Fogyj könnyedén krumplival és túróval

A recept egyszerű: hétfőtől péntekig fogyaszd az alábbi ételeket, hétvégén pedig nagy adag húsokat salátával. Igyál sokat, mozogj egy keveset, és igen látványos lesz az eredmény!

Ötletek reggelire

Narancsos túró: Keverj ki 10 deka túrót 2 evőkanál almapürével és ugyanennnyi vízzel. Vájd ki 1 narancs húsát, vágd össze, és forgasd a túróba egy evőkanálnyi zabpehellyel és egy teáskanál vágott dióval. Túrós szendvics retekkel: Keverj simára 10 deka túrót egy evőkanál vízzel, egy teáskanál hidegen sajtolt olajjal, sóval és borssal. Kend egy vékony szelet barna kenyérre, és karikázz rá 2 szem piros retket. Gyümölcsös müzli: Pucolj meg és kockázz fel 1 szem almát, vájd ki egy narancs húsát, és vágd össze. Forgasd össze egy evőkanálnyi vágott dióval és két evőkanál zabpehellyel. Öntsd nyakon egy pohár natúr joghurttal.

Tízóraira/uzsonnára

Mézes pirítós: Piríts meg egy szelet barna toastkenyeret, kend meg egy teáskanálnyi mézzel, és egyél mellé egy fél grépfrútot. Turmix: 2 dl aludttejet vagy joghurtot turmixolj simára 10 deka eperrel Egy alma 2 deka sovány sajttal

1. nap

Ebéd: Lazacos krumplileves Pucolj meg és vágj össze 40 dkg krumplit és 25 dkg spárgát. Főzd kb. 10 percet 4 dl húslében, majd szedd ki a zöldség felét, és tedd el vacsorára. A többit turmixold össze a lével, és forralja fel egy evőkanálnyi tejszínnel. Csepegtess le 10 dkg füstölt lazacot, kockázd fel, s tálaláskor szórd a leves tetejére. Kalória: 350 Vacsora: Gombás tál Pucolj meg és vágj össze 15 dkg gombát és 1 nagyobb paradicsomot. Forgasd össze a délről eltett zöldséggel, és simítsd sütőtálba. Keverj el egy tojássárgáját 10 dkg túróval, sóval, borssal, 2 evőkanálnyi vágott petrezselyemmel. A fehérjét – csipet sóval – verd kemény habbá, és forgasd a túróba. Kanalazd, simítsd a zöldség tetejére, szórd meg módjával reszelt sajttal. Told 15-20 percre a 180 fokra előmelegített sütőbe. Kalória: 320 A cikk folytatását itt olvashatod >>>