Napi 10 perc az egészségért!

1. gyakorlat
Álljunk terpeszbe. Emeljük magasba mindkét kezünket körülbelül a terpesz szélességében. Ahhoz, hogy ebből ne mozduljunk el, legjobb, ha egy törölközőt szorítunk a kezünkben. Hajolgassunk baloldalra tízszer, majd jobb oldalra is tízszer.

2. gyakorlat
Álló helyzetben az egyik térdünket a mellkasunkhoz emeljük. Végezzük el a gyakorlatot először a jobb térdünkkel tízszer, majd a bal lábbal is ismételjük meg a feladatot.

3. gyakorlat
Álló helyzetben fogjuk meg hátul a bokánkat, próbáljuk minél magasabbra húzni, közben próbáljunk egyensúlyozni. Ha nem megy tízszer, akkor elég lesz ötször a jobb bokánkat, majd ötször a bal bokánkat megemelni.
4. gyakorlat
Próbáljunk meg nem túl szorosan, de nem is túl távol állni a fal mellé. Jobb kezünket támasszuk a falnak, bal kezünkkel próbáljuk megfogni hátul a jobb bokánkat, és igyekezzünk felfelé húzni azt, amíg kényelmes. Majd jobb kezünkkel támaszkodjunk a falnak, és bal kezünkkel fogjuk meg hátul a jobb bokánkat és próbáljuk felfelé húzni. Ismételjük meg a gyakorlatot ötször.

5. gyakorlat
Álljunk a falhoz, nyújtsuk ki karjainkat, és támaszkodjunk a falnak. Egyik lábunkat hajlítsuk be és lépjünk a falig, miközben a másik lábunkat hagyjuk hátul megfeszülni. Majd váltsunk lábat, és ismételjük a gyakorlatot tízszer.

6. gyakorlat
Nyújtózkodjunk az egyik karunkkal, mintha meg szeretnénk érinteni a plafont. Húzzuk felfelé a vállunkat is, majd engedjük le a karunkat a testünk mellé. Ez után a másik karunkkal és vállunkkal ismételjük meg a feladatot. A teljes gyakorlatsort tízszer végezzük el.

7. gyakorlat
Álljunk szembe azzal a székkel, amelyen naponta végezzük a munkánkat. Lassan guggoljunk le, ha nehezebben megy, nyugodtan megfoghatjuk a székünk karfáját, vagy támláját. Emeljük fel a fejünket, egyenesítsük ki a hátunkat, és lassan álljunk fel. Igyekezzünk ezt a mozdulatsort úgy is elvégezni, hogy ne fogjuk meg a széket.