Biodiéta: heti 3 kiló, viszlát!

Nem kell a konyhában órákat időznöd, ételeink elkészítése könnyű és gyors. Koplalni biztosan nem fogsz, viszont rengeteg bioanyagot: vitamint, ásványi anyagot, nyomelemeket juttat a szervezetedbe. Így nemcsak karcsúbb, frissebb is leszel! A biodiéta pofonegyszerű. Ötleteket kínálunk rizses- és tésztaételre, szendvicsre, salátára, gyümölcsre. Ezekből állíthatod össze a napi három főételt kedved és ízlésed szerint. A sorrend tetszőleges, de egy étkezésnek gyümölcsből kell állnia. Még egy jó hír: napi két nass is belefér, ehhez is adunk útmutatót. Testet-lelket üdít Egyél gyümölcsöt! A gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak energiát, ezért naponta egyszer jól lakhatsz velük. Kerülendők: kandírozott gyümölcsök, banán, szőlő, datolya, füge, mazsola. 150 kalóriát tartalmaz a következő mennyiség: 25 dkg eper és 1 kis alma 2 őszibarack és 1 körte 30 dkg sárgadinnye és 35 dkg görögdinnye 20 dkg cseresznye és 1 kivi 5 szem sárgabarack és 1 kis alma 15 dkg málna és 30 dkg sárgadinnye 2 nektarin és 1 kis körte 20 dkg szilva és 1 kis alma 1 szelet friss ananász és 2 kivi 1/2 mangó és 15 dkg málna Salátaparti Ide a vitaminokkal! A saláták minden fogyókúra alapjai, mert telítenek, ugyanakkor kevés az energiatartalmuk. A legjobb vacsorára! 1 adaghoz szükséges 10 dkg salátalevél (bármilyen fajta), 2 evőkanál friss csíra (bármilyen fajta), 1 paradicsom, 1 kis zöldpaprika, 10 dkg kígyóuborka és 1 adag öntet (receptjét ld. alul) Hozzá a következő alapanyagokból választhatsz: 1 kemény tojás és apróra vágott snidling 10 dkg tofukocka szezámmagba forgatva 10 dkg friss sajt kerti zsázsával 5 dkg camembert 10 dkg főtt garnélarák apróra vágott kaporral 7 dkg baromfi felvágott 5 dkg mozzarella friss bazsalikomlevelekkel 1 szelet (7 dkg) sült hátszín 1 szál baromfivirsli 5 dkg gépsonka Dresszing (2 személyre): 1 narancs és fél citrom frissen facsart leve, 2 teáskanál olaj, pár csepp méz, 1 gerezd zúzott fokhagyma, só, borsUzsonna: gyümölcsös túró 5 dkg natúr krémtúrót őrölt fahéjjal ízesítünk, majd belekeverünk  5 dkg bogyós gyümölcsöt Tipp: a mozgás felgyorsítja a zsírpárnák olvadását. Napi fél óra kerékpározás, úszás vagy gyaloglás gyorsítja az anyagcserét és elűzi az éhséget. Szendvicsek gazdagon Az elvesztett energia pótlására A szendvicsek könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak, ezért gyorsan erőt adnak, és csupán 250 kalóriát tartalmaznak. Naponta egyszer szendvics legyen a főétkezés! 1 adaghoz szükséges 4 szelet Abonett, 3 dkg sovány krémtúró, 2 fejessaláta-levél, 1 paradicsom, 10 dkg kígyóuborka és ugyanannyi reszelt sárgarépa. Választhatsz a következő feltétekből: 10 dkg főtt garnélarák 4 dkg sonkaszalámi 7 dkg füstölt pulykamell 4 dkg baromfipárizsi 5 dkg füstölt lazac 7 dkg sonka aszpikban 5 dkg gépsonka 4 dkg füstölt nyelv 7 dkg tonhal natúr lében 5 dkg csemegekaraj Uzsonnára: 1 nagy gombóc dinnyeszörbet (kb. 50 kalória) Hozzávalók 6 személyre: 1 kg sárga- vagy zöldbelű dinnyét megtisztítunk, húsát robotgépben pürésítjük. Hozzákeverünk 1 evőkanál mézet, pár csepp citromlét és tálba téve, befagyasztjuk. 1 óra múlva kivesszük, habverővel habosra keverjük és fagylaltkanállal adagoljuk. A biodiétára is igaz, hogy sok folyadékot kell fogyasztani. Napi 2-3 liter ásványvíz, gyümölcstea, gyógytea az ideális. Reggel kávé is fogyasztható, cukor és tejszín nélkül. Rizs és tészta „Jó kedv” ételek Ha vércukorszinted vészesen alacsony, fáradtnak, kimerültnek érzed magad, fogyaszd el napi tészta- vagy rizsadagodat (250 kcal)! A szénhidrát erőt ad és jókedved is visszatér. Ez segít a kitartásban. 1 adaghoz szükséges 5 dkg tészta vagy 5 dkg rizs (lehetőleg barna), melyet sós vízben megfőzünk. A mártás alapja 20 dkg passzírozott paradicsom vagy 1 kis doboz hámozott paradicsom, melyet hagymával, sóval, borssal, rozmaringgal, vagy oreganóval ízesíthetünk. A következő alapanyagokból választhatsz: 10 dkg mirelit zöldborsó vagy zöldbab 15 dkg kockára vágott sárgarépa 10 dkg főtt zeller 1 fej hasábokra vágott karalábé 15 dkg karikára vágott cukkini 2 szelet szardellafilé 15 dkg szeletelt csiperkegomba 20 dkg főtt zöldspárga 5 dkg főtt kukorica