Az éjszaka titkai

Vannak, akinek az ötórás alvás is bőven elég, de ők vannak kevesebben. Kihagyják az alvás felszínes szakaszát, azonnal mély álomba merülnek. Az átlagember viszont , ha keveset alszik, másnap a munkahelyén gyengébben teljesít. Nem könnyű, de el kell érni, hogy az álom édes és pihentető legyen. De mi kell hozzá? – Nyugodt környezet A hálószoba lehetőleg a legcsendesebb és legsötétebb helyisége legyen a lakásnak. Ne legyen túl meleg vagy túl hideg. – Elnyomott cigaretta A dohányosoknak legalább egy órára van szükségük az álomba szenderüléshez, szemben a nem dohányzókkal, akiknek 5-15 perc is elég ehhez. – Váltott ágyak Érdemes 10-15 évenként ágyat cserélni. Így biztosíthatjuk, hogy a fekhely elég rugalmas és kényelmes legyen. – Békés lélek Az ágyban már ne készítsünk listát másnapi teendőkről, és ne rágódjunk azon, mit nem végeztünk el aznap. – Változatlan időpontok A lefekvés és a felkelés ideje lehetőleg legyen mindennap változatlan. – Rendszeres testmozgás Az ellustult emberek 56 százalékának akadnak alvásgondjai, míg az aktívaknak elenyésző hányada tölti nyugtalanul az éjszakát. Közvetlenül lefekvés előtt azonban ne sportoljunk. – Mellőzött serkentők A tea, a kávé és a kóla nem kifejezetten álomba ringató italok. Kortyoljunk inkább meleg tejet vagy gyógyteát. – Száműzött alkohol A lefekvés előtt fogyasztott szeszesitaltól ugyan könnyen álomba zuhanunk, de hamar fel is riaszt. – Orvosolt horkolás A fülsértő zajokat egészségügyi gond is kiválthatja. Kérjük ki az orvos tanácsát.