Napi nyolc óra: ennyit mindenkinek aludnia kellene. Kevesen tudják teljesíteni. Ők azok, akik fogékonyabbak a fertőzésekre, különféle nyavalyákra. Az alváshiány ugyanis nemcsak kimerültté tesz, hanem gyengíti az immunrendszert is.
Vannak, akinek az ötórás alvás is bőven elég, de ők vannak kevesebben. Kihagyják az alvás felszínes szakaszát, azonnal mély álomba merülnek. Az átlagember viszont , ha keveset alszik, másnap a munkahelyén gyengébben teljesít. Nem könnyű, de el kell érni, hogy az álom édes és pihentető legyen. De mi kell hozzá? – Nyugodt környezet A hálószoba lehetőleg a legcsendesebb és legsötétebb helyisége legyen a lakásnak. Ne legyen túl meleg vagy túl hideg. – Elnyomott cigaretta A dohányosoknak legalább egy órára van szükségük az álomba szenderüléshez, szemben a nem dohányzókkal, akiknek 5-15 perc is elég ehhez. – Váltott ágyak Érdemes 10-15 évenként ágyat cserélni. Így biztosíthatjuk, hogy a fekhely elég rugalmas és kényelmes legyen. – Békés lélek Az ágyban már ne készítsünk listát másnapi teendőkről, és ne rágódjunk azon, mit nem végeztünk el aznap. – Változatlan időpontok A lefekvés és a felkelés ideje lehetőleg legyen mindennap változatlan. – Rendszeres testmozgás Az ellustult emberek 56 százalékának akadnak alvásgondjai, míg az aktívaknak elenyésző hányada tölti nyugtalanul az éjszakát. Közvetlenül lefekvés előtt azonban ne sportoljunk. – Mellőzött serkentők A tea, a kávé és a kóla nem kifejezetten álomba ringató italok. Kortyoljunk inkább meleg tejet vagy gyógyteát. – Száműzött alkohol A lefekvés előtt fogyasztott szeszesitaltól ugyan könnyen álomba zuhanunk, de hamar fel is riaszt. – Orvosolt horkolás A fülsértő zajokat egészségügyi gond is kiválthatja. Kérjük ki az orvos tanácsát.
Ezek is érdekelhetnek
Ajánlott tartalmak
