Nem érzed, hogy beteg lennél, de valami mégsem stimmel? Mintha állandóan ólmos fáradtság gyötörne? Kövesd tanácsainkat, és hetente csak egyvalamire koncentrálj! Így apró változtatásokkal hamarosan jobban érezheted magad, mint bármikor!
1. hét: Gyorsítsd memóriádat!
A szétszórtság lehet bájos, ám egy idő után kifejezetten zavaró, ha bemész a szobába valamiért, és mire odaérsz, elfelejted, miért indultál. Ráadásul ez az állapot fokozatosan romolhat.
A feledékenységet okozhatják például a hormonok. A koncentrációhiány és a rossz memória lehet a PMS (premenstruációs szindróma) vagy a terhesség tünete, de kisgyerekes anyukák is szenvedhetnek tőle. Többnyire azonban a szórakozottság hátterében mindössze a stresszes élet áll, illetve az, amikor valakit sok megoldandó probléma foglalkoztat.
2. hét: Normalizáld a vérnyomásodat!
140/90 Hgmm felett már magas vérnyomásról beszélünk. Ilyenkor nő a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának esélye. Növeli a kockázatot, amennyiben étrended túl sok telített zsírsavat tartalmaz, de nem segít a stresszes élet, illetve a mozgásszegény életmód sem.
Megoldás: Csökkentheted vérnyomásodat, ha abbahagyod a dohányzást, és normalizálod testsúlyodat. Emellett törekedj arra is, hogy minél kevesebb sót fogyassz! Az ételeket ízesítsd inkább fűszerekkel, és igyekezz minél kevesebb készterméket vásárolni! Ezek ugyanis rengeteg sót tartalmaznak.
3. hét: Töltsd fel magad energiával!
Az állandó fáradékonyság miatt már a kedved is elhagyott? Elsőként fontos kizárni mindenféle betegséget. Ha úgy érzed, kimerültségednek nincs oka, vagyis nem túlhajszolt életmódod vagy a mozgás hiánya áll a háttérben, keresd fel az orvost! Ezután pedig nézz jól magadba: mennyi kávét, alkoholt, cukros ételt fogyasztasz naponta. Ezek ugyanis mind-mind okozhatnak energiahiányt.
Megoldás: Egyél minél több vasban gazdag élelmiszert! Ilyenek például a vörös húsok, a zöld színű leveles zöldségek, valamint a hüvelyesek. Emellett pedig hetente háromszor ajánlott legalább 30 percet mozognod!
4. hét: Csökkentsd vércukorszintedet!
Amennyiben túl sok cukrot fogyasztasz, véredben emelkedik a glükóz szintje, ezért fennáll a diabétesz kialakulásának esélye.
Megoldás: Figyelj oda testsúlyodra és az étkezésre! Már kis változtatásokkal nagy eredményt érhetsz el. Például a fehér lisztből készültek helyett válassz teljes kiőrlésű kenyeret, péksüteményt! Emellett igyekezz kevesebb cukrot fogyasztani. Ennek érdekében mondj le az ezt az összetevőt is tartalmazó konzervekről vagy késztermékekről! Ha szükséges, használj inkább barna cukrot, vagy helyettesítsd az édesítőt fahéjjal! Tanulj meg lazítani, mert a stressz szintén növeli a vércukorszintet.
5. hét: Egyél több rostot!
Rengeteg nő küzd székrekedéssel, pedig a nem megfelelő emésztés szintén okozhat fáradtságot, rossz közérzetet, sőt, a testben lerakódott méreganyagok lehetnek a felelősek a bőrproblémákért és a rossz leheletért.
Megoldás: Egyél naponta háromszor zöldséget vagy gyümölcsöt, és reggeli müzlid legyen teljes kiőrlésű! Emellett ügyelj az elegendő folyadékfogyasztásra is. Ha ez sem segít, keress fel gasztroenteorológust, aki vastagbélröntgennel feltárhatja a probléma eredetét.
6. hét: Mérsékeld koleszterinszinted!
Amennyiben véredben magas az úgynevezett rossz koleszterin értéke, az növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét.
Megoldás: Nemcsak az egyértelműen zsíros ételek – a sült krumpli vagy a rántott hús – rejt veszélyeket, hanem a zsíros tejtermékek, a tojásos ételek, valamint a sütemények és kekszek is. Sokat tehetsz egészségedért azzal, ha a fentiek soványabb változatát választod inkább, de sok múlik a főzési technikán is. Jó minőségű teflonbevonatú edényt alkalmazva akár teljesen el lehet hagyni a zsírt, de szintén kitűnő megoldás fóliában sütni vagy párolni.
Ezek is érdekelhetnek
Ajánlott tartalmak
