Alexander technika – egy út önmagad megismeréséhez a testhasználati szokásaid kontrollálásával. Az Alexander technika tanárral lépésről lépésre feltárjátok, milyen felesleges feszültségek, gátak vannak a különböző mozgásformáidnál, melyekkel feleslegesen terheled a tested és hogyan tudsz ezektől a zavaró szokásoktól megszabadulni stopokkal és irányokkal.
Étkezés
Benézek egy étterembe vagy inkább menzára, ahova az emberek csak étkezni járnak be, nem társadalmi életet élni, megfigyelem, szinte minden ember az étele fölé görnyed, fittyet hányva felegyenesedésünk vívmányára.
Desmond Morris szerint ez még a vadászó ősembertől maradt ránk örökségül, mikor a nehezen megszerzett zsákmányt védenie kellett. Ha megkérdezek egy ilyen étkezőt, általában azt a választ kapom, nem szeretné, hogy a hosszú úton – míg az étel a tányértól a szájáig jut – visszapottyanjon az ennivaló. Az igazi ok itt is, hogy egyszerűen egy rossz szokás áldozata vagy.
Gondolj bele, pont az emésztéshez szükséges szerveidet nyomod össze, így azok nem tudnak hatékonyan dolgozni. Add meg a módját az étkezésnek! Ülj le az asztalhoz, szemben a tányérral. Talpaid nyugodjanak a földön, ülj az ülőgumókon, legyél tudatában hosszú és széles hátadnak, érezd, ahogy a fejed a gerinced tetején egyensúlyozik. Vállaid legyenek elengedve.
A kezed vezesse az ételt (villát, kanalat) a szádhoz. Ha kénytelen vagy a magasságodhoz képest alacsonyabb (pl. dohányzó) asztalnál étkezni és tényleg félsz attól, hogy az étel visszapottyanhat, ülj kicsit hátrébb a széken, és hajolj csípőből az asztalhoz, hogy a fejed a kívánt magasságban legyen. Fontos, hogy a hátad hosszúságát mindig tartsd meg. Jó étvágyat!
Takarítás
Gyakran hallok efféle panaszokat „jaj, annyira fáj a hátam/derekam, egész nap takarítottam”. Egy jó hír, nem kell kosznak lenni a lakásodban ahhoz, hogy megvédd a hátadat. Sőt, egy kis odafigyeléssel kellemes testmozgássá alakíthatod a takarítást, amivel még javulhat is gerinced rugalmassága. Mikor a porszívót, seprűt, felmosót a kezedbe veszed, az legyen mindig a tested függőleges felezővonalában. Ha hajolnod kell, azt a csípődből tedd, miközben a térded is hajlik.
Segít, ha úgynevezett támadóállásban vagy, azaz az egyik lábadat előrébb helyezed, a két talpad közel 45 fokos szöget zár be, elől lévő lábad térdben megfelelően hajlik. A hátad hosszúságát bármilyen helyzetben tartsd fenn. Mindig legyél a célponttal szemben, ne derékból facsard ki a tested. Ha fordulnod kell, az egész testeddel fordulj. A takarítóeszközt tekintsd a kezed/karod meghosszabbításának. Figyelj a vállaidra, legyenek elengedettek. Ha valamit nem érsz el kényelmesen, ne legyél lusta, hozz egy széket, amire felállsz, nehogy meghúzd valahol magad.
Borbás Bea Alexander tanár, a Kiskegyed szakértője. Megtalálod a Facebookon is>>
Ezek is érdekelhetnek
Ajánlott tartalmak
