Szeretnél egy diétát, amelyik nemcsak fogyni segít, hanem egészséges is leszel tőle? Kövesd tanácsainkat, és a mellett, hogy karcsú leszel, mint egy nádszál, jelentősen csökkented a szív- vagy a cukorbetegség, illetve a stroke kialakulásának veszélyét!
Első lépés
Csökkentsd étrendedben a telített zsírsavakat és a tranzsírokat tartalmazó ételeket, ezzel ugyanis csökkentheted a koleszterinszintedet. A telített zsírsavak megtalálhatók a vajban, a faggyúban, a zsírban, illetve a kókuszzsírban. Csak kis mennyiségben ajánlott fogyasztani őket, mert emelik a vér koleszterinszintjét, így növelik a szívbetegség, valamint az agyvérzés kockázatát.
Transzzsír főként a süteményekben, kekszekben és csipszekben található, ezért ezeket is kerüld.
Ugyanakkor az egyszerűen telítetlen zsírsavak (olíva-, mogyoró-, vagy repceolaj) kedvezően hatnak a szervezetre, ezért főzés során inkább ezeket használd!
Második lépés
Egyél napont háromszor háromféle zöldséget vagy gyümölcsöt! Ezek ugyanis rengeteg rostot tartalmaznak, így egyrészt hamar eltelítenek, vagyis kevésbé fogod kívánni az egészségtelen zsíros ételeket, ráadásul segítik az emésztést is.
Most a tavasz elején, amikor még csak kevés, nem melegházi növény kapható, az sem rossz ha fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztasz, persze csak akkor, amennyiben hozzáadott cukor nélkül készültek.
Harmadik lépés
Fogyassz több halat, ugyanis rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaz! Ez olyan többszörösen telítetlen zsírsav, amely elengedhetetlenül szükséges a test életfunkcióihoz, szabályozzák a vér koleszterinszintjét (a jó és rossz koleszterin arányát), csökkentik a szívbetegség kockázatát, valamint gyulladáscsökkentő hatásúak. Főként az olajos tengeri halak tartalmazzák nagy mennyiségben.
Negyedik lépés
Egyél sok fejérjét, de a sovány fajtát válaszd, mint például a csirke vagy a pulyka, de szedd le róluk a bőrt is. Iktass be az étrendedbe egyéb fehérjeforrásokat is, mint például a csonthéjasok és a hüvelyesek.
Bátran ehetsz tejterméket is, amenyibben ebből is az alacsony zsírtartalmút vásárolod!
Ötödik lépés
Válassz teljes kiőrlésú lisztből készült élelmiszereket, ilyen kenyeret és tésztát vásárolj! Ezekben ugynis jóval több a rost, így nem növelik a vércukorszintet, így sokáig jóllakottnak érzed magad tőlük. A fehér lisztből készült élelmiszerekből hiányzik a búza tápértékének jelentős hányada, és így csak felesleges kalóriát tartalmaznak és növelik a vércukorszintet, így a diabétesz kialakulásának kockázatát is.
Ez a lépés könnyen megvalósíható, ha például zabpelyhet fogyasztasz reggelire, köretként barna rizst vagy tésztát választasz, illetve ha édességre fáj a fogad, a sütemények tésztáját is teljes kiőrlésű lisztből készíted.
Hatodik lépés
Igyekezz kevesebb sót fogyasztani! Ezt főleg azzal érheted el, ha kevesebb készételt vagy konzerv élelmiszert vásárolsz. A túlzott sófogyasztás ugyanis növeli a vérnyonást, ezzel pedig a szívbetegségek, és az agyvérzés kialalkulásának kockázatát.
+1
Természetesen a testedzést nem hagyhatod ki. Napi 30 perc lenne az ideális egészséged megőrzése szempontjából. Azt azonban ne feledd, ha túslúlyos vagy mileőtt bármilyen új edzéstervbe vagy diétába belefognál, mindig kérd ki az orvosod véleményét!
Ezek is érdekelhetnek
Ajánlott tartalmak
