• Horoszkóp
    • Nagy éves horoszkóp 2025
    • Pénzhoroszkóp 2025
    • Szerelmi horoszkóp 2025
    • A Te Horoszkópod
    • Párkapcsolati elemzés
    • Személyre szabott horoszkóp
    • Népek horoszkópja
    • Babahoroszkóp
  • Jóslás
  • Asztrológia
    • Családasztrológus
    • Bolygók és házak
    • Sztárhoroszkóp
  • Ezotéria
    • Mágia
    • Álomfejtés
    • Auralátás
  • Test és Lélek
    • Alternatív kezelések
    • Gyógynövények
    • Lélekgyógyászat
    • Egészséges ételek
    • Feng shui
  • Számmisztika
    • Számmisztika 2025
    • Kalkulátor
  • Játék
  • VISSZA
Astronet.hu
  • Horoszkóp
    • Nagy éves horoszkóp 2025
    • Pénzhoroszkóp 2025
    • Szerelmi horoszkóp 2025
    • A Te Horoszkópod
    • Párkapcsolati elemzés
    • Személyre szabott horoszkóp
    • Népek horoszkópja
    • Babahoroszkóp
  • Jóslás
  • Asztrológia
    • Családasztrológus
    • Bolygók és házak
    • Sztárhoroszkóp
  • Ezotéria
    • Mágia
    • Álomfejtés
    • Auralátás
  • Test és Lélek
    • Alternatív kezelések
    • Gyógynövények
    • Lélekgyógyászat
    • Egészséges ételek
    • Feng shui
  • Számmisztika
    • Számmisztika 2025
    • Kalkulátor
  • Játék
Főoldal  /  Egészséges ételek • Test és Lélek  /  Az egyik legegészségesebb diéta: a mediterrán étrend

Az egyik legegészségesebb diéta: a mediterrán étrend

Ismerd meg a mediterrán világ étkezési szokásait!

Hirdetés

 

Egészséges zsírok

Nem minden zsiradék egészségtelen, sőt, van olyan, amely kifejezetten fontos a szervezet számára! A mediterrán diéta egyik legfontosabb eleme, hogy a megfelelő mértékben javasolja azon élelmiszerek fogyasztását, amelyek telítetlen zsírokat tartalmaznak. Ezen belül is két csoportot különíthetünk el:

-Egyszeresen telítetlen zsírok: gyümölcsök (főleg a bogyós gyümölcsök, az alma és a körte), olíva- és repceolaj, olajos magvak.

-Többszörösen telítetlen zsírok (omega3, omega6): a legtöbb növényi olaj, halolaj, tengeri halfélék.

Miért fontos a telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például az olívaolaj fogyasztása? Azért, mert jó hatással vannak a szívre, a keringési rendszerre, a vérnyomásra, és védenek a káros koleszterin ellen. Emellett erősítik a szervezet védekezőrendszerét, és növelik a mellrák elleni védelem hatékonyságát.

A telített zsírsavakban gazdag élelmiszereket, például a sertészsírt és a vajat kerüld el!

 

 

Rostban gazdagon

A friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása elengedhetetlen, hiszen vitaminokban és rostokban egyaránt gazdagok. Így nem csak az emésztést és a bélműködést segítik, de telítettségérzetet is biztosítanak, amivel elkerülheted, hogy a főétkezések között a chips vagy a csokis keksz után nyúlj.

A zöldségek közül a leveles zöldségek (pl. spenót, kelkáposzta) alacsony kalóriatartalmúak, így ezeket bátran fogyaszthatod. A keményítőt tartalmazó zöldségek (pl. burgonya, kukorica, sütőtök, hüvelyesek) kicsit több kalóriát rejtenek, de olyan magas a rost- és tápanyagtartalmuk, hogy így is kihagyhatatlan elemei a fogyókúrás étrendnek.

Borban az igazság

Köztudott, hogy a mediterrán országokban az emberek többsége ebéd vagy vacsora után egy pohár jó minőségű vörösbort is elkortyolgat.

A nedűben található flavonoidok védik az érrendszert, a napi ajánlott mennyiség azonban maximum 2 dl! Emellett minden nap 1,5 l vizet is fogyassz el. A röviditalokat és a sört kerüld!

Tésztamánia

Az olaszok szívesen esznek tésztaféléket. Főleg a magas rosttartalmú, durumlisztből készült termékeket kedvelik. Válaszd te is ezt a típust, és fogyassz teljes kiőrlésű lisztből készített pékárukat – lehetőleg ebédre. Este már kerüld a magas szénhidráttartalmú fogásokat.

A tenger gyümölcsei

A halak és a tengeri herkentyűk fontos részei a mediterrán diétának, mert sok többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Ha van rá mód, heti 1-2 alkalommal egyél tengeri halat (a nagyobb élelmiszerboltok hűtőpultjaiban már számos fajta megtalálható!). Emellett a sovány húsfélék rendszeres fogyasztása is ajánlott.

Életmód

A családi értékek, a hagyományok védelme, a közös étkezések, a rendszeres összejövetelek elősegítik a lelki egészség megőrzését, ami nélkül a test sem lehet tökéletesen ép. Ezért fontos, hogy betarts két szabályt:

-Mindig nyugodtan egyél, soha ne rohanva, kapkodva!

-Sportolj rendszeresen: így nem csak a zsírpárnákkal veheted fel a harcot, de az önbizalmadat is erősítheted!

Mintanap

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér túrókrémmel (keverjen össze 2 ek zsírszegény túrót 2 db ledarált dióbéllel, 1 ek apróra vágott petrezselyemzölddel és 1 tk lenmagolajjal), 1 db paradicsom, 1 db retek

Tízórai: 1 db alma

Ebéd: Paradicsomos tészta. Főzz ki 80 g teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát, majd tálald friss vagy konzervparadicsomból készült mártással. Szórd meg bazsalikommal és 1 ek reszelt pizzamozzarellával.

Uzsonna: 1 kis doboz natúr joghurt.

Vacsora: Zöldséges hal. Tisztíts meg és apríts fel ½ szál póréhagymát, 1 szál zellert, 300 g sárgarépát és 100 g burgonyát. Egy tűzálló tálban kissé pirítsd meg a zöldségeket, majd öntsd fel annyi zöldséglevessel, amennyi épp ellepi. Fektess a zöldségekre 200 g tengeri halfilét, és csurgass rá 2 tk olívaolajat. 200 fokon süsd 15 percig. Ha kész, hints rá apróra vágott petrezselyemzöldet. Ízlés szerint borsozd meg.

Ezek is érdekelhetnek

Ezt már láttad?

  • Totemállatok üzenete

  • Istennők jóskártya

  • Atlantisz bölcsessége

  • cigánykártya jóslás

    Cigánykártya jóslás

Ajánlott tartalmak

  • Júliusi horoszkóp 2025

    Júliusi horoszkóp

  • Nagy nyári horoszkóp 2025

    Nagy nyári horoszkóp

  • Heti Tarot jóslás

    A Botok 3 a hét kártyája, ami megmutatja, merre menj tovább! – Heti tarot jóslás

  • A Hold üzenetei a hétre: egészség, harmónia, víz és tűz

Kapcsolódó cikkek

  • Mi az a kvantumugrás – és mit jelent a tudat számára?

    Tovább olvasom
  • Az Egység törvénye – tudati szinten a kvantumugrás kapujában vagyunk

    Tovább olvasom
  • Az ego csapdája: miért állít meg a spirituális fejlődés útján?

    Tovább olvasom
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés

Horoszkóp

Kos
III. 21. - IV. 19.
Bika
IV. 20. - V. 20.
Ikrek
V. 21. - VI. 21.
Rák
VI. 22. - VII. 22.
Oroszlán
VII. 23. - VIII. 22.
Szűz
VIII. 23. - IX. 22.
Mérleg
IX. 23. - X. 22.
Skorpió
X. 23. - XI. 21.
Nyilas
XI. 22. - XII. 21.
Bak
XII. 22. - I. 19.
Vízöntő
I. 20. - II. 18.
Halak
II. 19. - III. 20.

Ajánlatok

  • Az MVM nemcsak az energiát hozza az otthonunkba, hanem a biztonságot is
    Az MVM nemcsak az energiát hozza az otthonunkba, hanem a biztonságot is

TOP 5

  • Augusztusi havi horoszkóp
    Augusztusi horoszkóp 2025: nagy sorsfordulók és égi üzenetek minden csillagjegynek 2025. július 26.
  • Így zárul a július – heti horoszkóp 2025. július 28-augusztus 3. 2025. július 27.
  • Ezt hozza július utolsó hétvégéje a csillagok szerint - hétvégi horoszkóp 2025. július 26-27. 2025. július 25.
  • Vasárnapi horoszkóp: délután váratlan fordulat jöhet! 2025. július 26.
  • Hétfői horoszkóp.: Ma kimondod, amit eddig csak gondoltál 2025. július 27.
Hirdetés

Személyre Szabott Horoszkóp

Készítsd el saját részletes elemzésed, születésed ideje és helye alapján!
KISZÁMOLOM
Hirdetés

Astronet.hu

Hirdetés

Párhoroszkóp

Nézd meg, hogy ki illik hozzád csillagjegyed alapján!
Kiszámolom
Hirdetés

Holdnaptár

Mai nap
Nézd meg mit üzen a Hold!
Holdkalendárium
Gyanítom, hogy ahány ember él a földön, annyi színárnyalata van a boldogságnak is. Müller Péter

LEGUTÓBBI POSZTOK

  • Mit üzen számodra a személyes napi szám? 2025.07.30.
  • Szerdai horoszkóp: a túlzások napja jön, de van, aki jól jön ki belőle 2025.07.29.
  • Augusztusi pénzhoroszkóp: ritka égi ajándék jön a Vénusz–Jupiter együttállással 2025.07.29.
VIDEÓK
Medvehagymás hajtovány
 m2
Bécsi burgonyasaláta nélkül nincs rántott hús: mutatjuk a zseniális receptet
 m2
A rakott kelkáposzta az egyik legfinomabb laktató fogás: íme a recept videón
 m2
Így készül a villámgyors tojásleves, egyszer és mennyeien finom
 m2
Csokiba mártott almaszeletek, a gyors és egyszerű édesség
 m2
NAPI MENÜ
  • ElőételHagyományos lebbencsleves
  • FőételMagyaros sült oldalas
  • DesszertPisztáciás csiga
  • VegetáriánusPestós tészta
Hirdetés

Horoszkópok

  • Személyre szabott horoszkóp
  • Párhoroszkóp
  • Szerelmi horoszkóp

Asztrológia

  • Napi horoszkóp
  • Aszcendens számítás
  • Holdnaptár

Jóslások

  • Cigánykártya
  • Tarot
  • Egyiptomi jóskövek

Számmisztika

  • Kalkulátor
  • Test és Lélek
  • Ezotéria

Ajánlataink

  • Impresszum
  • Felhasználási feltételek
  • Adatvédelem
  • Előfizetői ÁSZF
  • Hirdetési ÁSZF
  • Médiaajánlat
© Copyright 2024. Mediaworks
Ugrás a lap tetejére
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
   
Regionális hírportálok
Bács-Kiskun - baon.huBaranya - bama.huBékés - beol.huBorsod-Abaúj-Zemplén - boon.huCsongrád - delmagyar.huDunaújváros - duol.huFejér - feol.huGyőr-Moson-Sopron - kisalfold.huHajdú-Bihar - haon.huHeves - heol.huJász-Nagykun-Szolnok - szoljon.huKomárom-Esztergom - kemma.huNógrád - nool.huSomogy - sonline.huSzabolcs-Szatmár-Bereg - szon.huTolna - teol.huVas - vaol.huVeszprém - veol.huZala - zaol.hu
Közélet
magyarnemzet.huszabadfold.huhirtv.huorigo.hu
Gazdaság
vg.hufigyelo.huagrokep.hu
Magazin
astronet.huautomotor.hulakaskultura.hulikebalaton.hunapidoktor.humindmegette.hutravelo.hudietaesfitnesz.huvitorlazasmagazin.huvidekize.hutvmusor.hu
Bulvár
borsonline.huripost.humetropol.hulife.hushe.hu
Szolgáltatás
ingatlanbazar.hufreemail.hukoponyeg.huvidea.hulapcentrum.hu
Rádió
radio1gong.huhirfm.hu
Hirdetés
Hirdetés