Mit diktál a belső órád?

Fénnyel is kicselezheted a belső órádat: aludj széthúzott függöny mellett. A világosság leállítja a melanintermelést, így könnyebben fel fogsz ébredni. FITTSÉG: A szénhidráttartalékok reggelre teljesen elfogynak. Ha nem akarod, hogy pár óra múlva rád törjön a farkaséhség, ébredés után egyél teljes kiőrlésű kenyeret vagy gyümölcsös müzlit.

9-12 óra Szellemileg a csúcson

EGÉSZSÉG: Az immunrendszer ilyenkor különösen sebezhető. Ne indulj el otthonról vékonyan felöltözve, és az irodában ne menj túl közel a beteg kollégához. A fájdalomérzékenység még mindig nagyon magas: az orvosi kezeléseket érdemes inkább délutánra időzíteni. SZELLEM: Körülbelül 10 órától kezdődik a csúcsteljesítmény időszaka. A rövid távú memória ekkor jobban működik, mint bármikor máskor a nap folyamán. A vizsgák és az üzleti tárgyalások lebonyolítására ez a legalkalmasabb időszak. FITTSÉG: Valószínűleg ekkor tör rád először a nassolási vágy. Próbálj meg ellenállni neki! Gyümölcslé helyett igyál inkább sok-sok ásványvizet: a cukros italokkal ellentétben ez a bőrödnek is jót tesz.

12-14 óra Sziesztát tart a szervezet

EGÉSZSÉG: Délben a gyomrod játssza a főszerepet. Ne koplalj, hiszen a rendszeres étkezéssel megelőzheted a gyomor- és bélbántalmakat. Mivel az emésztéshez a legtöbb vér a gyomorba irányul, a legtöbb szerv anyagcseréje takaréklángon ég. Ne sajnálj hát magadtól egy kis szünetet! SZELLEM: Az agyadnak jót tenne 30 perc szunyókálás, ezután sokkal jobban megy a munka és az összpontosítás. Nem tudsz ledőlni? Akkor használd ki az ebédszünetet egy kis sétára, és szellőztesd ki a fejed. FITTSÉG: Ebédre szénhidrátból és fehérjéből álló fogást egyél. A két tápanyagcsoport keverése most megengedett, mert az anyagcseréd ilyenkor a leggyorsabb. Ha napközben aktív vagy, akkor nem kell aggódnod, hogy fölösleges kilók rakódnak le.

14-18 óra Bomba formában a test

EGÉSZSÉG: A fájdalomküszöb ekkor a legmagasabb a nap folyamán, tehát most érdemes fogorvoshoz menned. Az ebédet már megemésztetted, az izmaid és az ízületeid mozgékonyabbak, mint délelőtt, tehát eljött az edzés ideje. SZELLEM: Újra teljes gőzzel tudsz dolgozni. Ennek ellenére ne feledkezz meg a szünetekről: minden 45 perc után iktass be 5 perc pihenőt! Délután van csúcsformában a kreativitás, ilyenkor tudod legkönnyebben megoldani a bonyolult problémákat. FITTSÉG: Ha nem bírod ki vacsoráig, falatozz egy kis gyümölcsöt. Arra azonban figyelj, hogy közvetlenül sportolás előtt már ne egyél semmit, így maximális fokozatra kapcsol a testedben a zsírégetés.

18-21 óra Eljött az érzékek ideje

EGÉSZSÉG: Ebben az időszakban méregtelenít legjobban a máj, ilyenkor dolgozza fel leggyorsabban az alkoholt. Ebben az időszakban szívódnak fel legjobban a szénanátha, asztma és reuma ellen ható gyógyszerek. Ugyanez igaz a fájdalomcsillapítókra is: esténként a reggelinél kisebb dózis is elég. SZELLEM: Mivel ekkorra a test lecsökkenti az életfontosságú funkciók aktivitását, kevésbé lefoglalt az agy, szabadabbak a gondolatok, és a hosszú távú memória is sokkal befogadóbb. Vess számot, mi minden történt napközben, és beszélj meg olyan dolgokat a partnereddel, amiket eszébe kell vésnie. FITTSÉG: Add meg az érzékeidnek, ami jár nekik! Élvezd a vacsora ízét, a kedvesed bőrének puhaságát! Ha mindketten rá vagytok hangolódva, ez a legmegfelelőbb időpont egy kis összebújáshoz?

21-24 óra Az elengedés ideje

EGÉSZSÉG: Ne csodálkozz, ha 21 óra tájékán hirtelen fájni kezd valamid – ez megint egy érzékenyebb időszak. 23 órától beindul az immunrendszer regenerációs fázisa. Ekkor lehetőleg már kerülj minden megterhelést: a stresszt, a nikotint és az alkoholt is. SZELLEM: Tökéletes kikapcsolódást jelenthet egy jó könyv vagy egy szép film. A fáradtság mindenkire máskor tör rá, így neked kell megtalálnod a lefekvés ideális időpontját. FITTSÉG: Az anyagcsere már csak takaréklángon működik, ezért egy-két órával alvás előtt már nem lenne szabad semmit sem enni. A testnek ekkor minden energiáját a regenerálódásra kell fordítania.