Sokan hallották már a tanácsot: „Igyál vizet reggel, amint felébredsz!” De vajon tényleg ilyen egyszerű a dolog? Vagy ez is egyike azoknak a szokásoknak, amelyeket lehet jól és rosszul is gyakorolni? A válasz egyértelmű: igen, a víz valóban kulcsfontosságú reggel – de csak akkor, ha ismerjük a saját testünket és néhány alapvető szabályt.
Miért fontos a reggeli víz?
Amíg mi alszunk, a szervezetünk folyamatosan dolgozik: lélegzünk, szabályozzuk a testhőmérsékletet, zajlanak a sejtszintű folyamatok. Ez mind vízbe kerül. Egyetlen éjszaka alatt akár egy liter folyadékot is elveszíthetünk.
Reggelre tehát a testünk gyakran enyhén kiszáradt állapotban van:
- besűrűsödik a vér,
- csökken az ásványi anyagok (nátrium, kálium, magnézium) mennyisége,
- a szívnek és az agynak nehezebb a dolga.
Ezért érezhetjük a jól ismert tüneteket, hogy száraz a száj és az ajkak, enyhe szédülést érzünk felkeléskor, sötét színű a vizelet, érezhető a reggeli fáradtság, megjelennek izomgörcsök, főleg a lábban.
Ha ezek közül többet is tapasztalunk, az már nem apróság – a testünk egyértelmű jelzést küld: ideje változtatni a reggeli vízfogyasztási szokásokon.
Három korty vagy egy pohár?
Sokan vitatkoznak ezen: elég néhány korty, vagy inkább egy teljes pohárral kellene inni? A válasz: attól függ, kinek mi felel meg.
A három korty módszer azoknak ajánlott azoknak, akiknek érzékeny a gyomruk, alacsony a vérnyomásuk, vagy problémáik voltak a hasnyálmiriggyel. Igyál meg három lassú, tudatos kortyot szobahőmérsékletű vízből. Minden kortyot kissé „ízlelve” nyeld le.
Ez kíméletes indítás a szervezetnek, amely nem okoz hirtelen terhelést.
A pohár víz (150–200 ml) az egészséges emberek számára ez a legjobb választás, mert segíti a bélműködést, támogatja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat a reggelinél, energetizálja a testet.
A fokozatos ivás idősebbeknek (65 év felett -, a magas vérnyomásban szenvedőknek vagy érzékeny szív- és veseműködés esetén ajánlott. Fél pohár víz reggel felkelés után, majd 15–20 perc múlva a másik fél pohár.
A leggyakoribb hibák a reggeli vízivásnál
1. Jéghideg víz – sokkolja a gyomrot és a májat.
2. Gyors ivás – túlterheli a szívet és a vesét.
3. Gyógyszerrel együtt – ronthatja a felszívódást.
4. Ásványi anyagok figyelmen kívül hagyása – idősebbeknél vagy fokozott izzadás után kevés lehet a sima víz, ilyenkor egy csipet minőségi só segíthet.
5. Víz reggeli helyett – a gyomor kezd savat termelni, de nincs mit emésztenie, így kialakulhat gyomorégés vagy irritáció.
Mit érdemes a vízhez adni?
- Citromlé – C-vitamin, frissítő, de gyomorérzékenyeknek óvatosan.
- Mazsolás víz – támogatja a májat, káliumforrás.
- Lenmagtea – nyugtatja a gyomor nyálkahártyáját, segíti a bélműködést.
Mire figyeljünk a vízivás előtt és után?
Előtte mossunk fogat, öblítsük ki a szájat, tisztítsuk meg a nyelvet. Vegyünk pár mély lélegzetet. Nyújtózzunk, mozgassuk át magunkat.
Utána 15–30 perc múlva ihatunk kávét vagy teát, 20–30 perc után jöhet a reggeli, a gyógyszereknél mindig kövessük az orvos utasítását.
A legfontosabb üzenet
A reggeli vízivás nem divatos hóbort, hanem az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elindítsuk testünk „motorját”. Ezt az isteni elixírt tudatosan és lassan kell inni, a mennyiséget mindig igazítsuk a saját állapotunkhoz, és ne hagyatkozzunk arra, hogy „nem vagyunk szomjasak” – a szomjúságérzet gyakran késik, főleg 50 év felett.
Egy hét tudatos reggeli vízivás után a legtöbben már érzik a különbséget, hogy több az energia, tisztább a fej, jobb az emésztés.
És most rajtad a sor: Te hogyan iszol vizet reggelente? Három kortyot, egy poharat vagy fokozatosan?
Ezek is érdekelhetnek
Ajánlott tartalmak
