Szorongsz és ideges vagy, még akkor is, amikor lazítani, pihenni szeretnél? Segítünk, hogy enyhíteni tudd a szorongást és újra kiegyensúlyozottá varázsolhasd életedet.
Egy pillanat alatt megállapíthatod, képes vagy-e lazítani vagy mégsem. Akkor biztos nem, ha a pihenésre szánt időben gondolatod ide-oda cikázik a másnapi teendőid körül, vagy eszedbe jutnak az elmúlt felkavaró napok történései. Ha pedig a szabadságodat töltve sem hagynak nyugodni a szinte kényszeresen eszedbe jutó gondolatok… akkor nagy baj van: szembesülnöd kell a ténnyel: nem tudsz szabadulni a stressztől, a fesztültségtől.
De vannak olyan szorongók,akiknek a szabadság után a szürke hétköznapokba való visszatérés jelenthet gondot: hiába kezdenek újult erővel kezdenek dolgozni, miközben kiegyensúlyozottnak érzik magukat, valahogy nem úgy, nem olyan gyorsan megy a munka, ezért úrrá lesz rajtuk a feszültség.
Ha felismered magadon ezeket a jeleket, akkor is időt kell szánnod a lazításra, ha az egész napod be van táblázva, és nincs egy szabad perced sem. Amint érzed magadon a feszültséget, hagyd abba, amit éppen csinálsz, vegyél néhány mély lélegzetet és közben figyeld magad.
Amikor először végzed ezt a légzéstechnikát, talán nem érzel még semmi különöset, semmilyen változást. Ez nem baj, hiszen gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy csak a légzésre tudj figyelni. Első lépésként próbálj meg „elszakadni” az érzéseidtől – gyorsan válj meg a negatívaktól!
Csak néhány percet tölts naponta a fellépő érzések analizálásával! Mit érzel? Miért érzed? Így napról napra felkészültebb leszel, tudatosan küzdhetsz a szorongás ellen.
Először is: el kell fogadnod önmagad. Semmi haszon nem származik abból, ha felnagyítod magadban hiányosságainkat, gyöngédségeinket, majd saját fejedre olvasod őket, ezzel erősítve a negatívumokat. Ha megérted ezt a folyamatot, és megálljt parancsolsz a kishitű gondolatoknak, máris jobban érezed magad, és csökken a szorongásod is. Ugyanakkor megkönnyebbülsz a tudatos gondolkodástól, hiszen tudod, hogy te irányítod az eseményeket, kiválaszthatod a számodra helyes reakciókat.
A szorongás egy tévesen kódolt érzés, ami csak a fejünkben létezik. Ha megtanulunk uralkodni rajta, megfontoltabbak, kiegyensúlyozottabbak lehetünk a nehéz helyzetekben.
Otthon elvégezhető szorongásoldó gyakorlatok
Feküdj hanyatt, kezed nyugodjon a tested mellett. A tenyered fordítsd felfelé, a lábad és a lábfejed tartsd lazán, fordítsd kifelé. Csukd be a szemed és koncentrálj a testedre. Figyeld meg, hogyan nehezedsz a padlóra, hátad melyik része érintkezik vele, és melyik nem, mindkét oldalad egyformán tartod-e, vagy esetleg az egyik vállad vagy csípőd magasabban helyezkedik el a másiknál… Ez segít tudatosítani benned a tested érzetét.
Ezután figyelj a légzésedre: hogyan áramlik és távozik. Figyeld meg, tested mely része mozog légzés közben, érezd, ahogy a mellkasod és a bordáid tágulnak belégzésnél, illetve visszahúzódnak kilégzésnél. Ezután figyelj a hasad és alsó tested mozgására is.
Elképzelhető, hogy lazítás közben néhány kellemetlen érzés is megjelenik: fájós, merev hát, de próbálj meg ezeken túllépni, és folytasd a gyakorlatot.
Az Astronet ott van a Facebookon is! Klikkelj ide, és lájkolj minket a legérdekesebb hírekért és szerkesztőséggel kapcsolatos friss infókért!
Ezek is érdekelhetnek
Ezt már láttad?
Ajánlott tartalmak
