Pszichofitnessz

„A helyzet reménytelen, de nem súlyos.” (Watzlawick) Dr. Baktay Zelka pszichológus sok más mellett párkeresési és párkapcsolati problémákkal, gyermeknevelési tanácsadással, testsúlyproblémák kezelésével foglalkozik. Tanít az ELTE-n és a Károli Gáspár Református Egyetemen. – Mennyire űzöttek páciensei? - Nagyon gyakran csak szombaton tudunk találkozni a páciensekkel, mert hét közben képtelenek elszabadulni. Ha mégis, csak este nyolckor érnek rá. – Mókuskerékben élünk. Melyek a figyelmeztető jelek, hogy fékezni kell a tempót? – Ha valaki észreveszi, alig van ideje a párjával beszélgetni, sokszor nincs kedve végighallgatni, esetleg türelmetlenebb a gyerekkel – ezek már komoly figyelmeztető jelek. A szapora szívdobogást, az alvászavart nem érdemes megvárni. – Időben észreveszik az emberek, hogy változtatni kell? – Ha valaki családban él, könnyebben ráébred a bajra. Ha egyedül van, hazaviszi a munkát, hétvégén is dolgozik. Elvállalja még egy cég vezetését, mert a másik már rutinból megy, kell az új kihívás. Teheti, senki sem akadályozza benne. Veszélyes helyzet. Mérlegelni kell, miből mennyi öröme van az embernek. Ha azt veszi észre, öröme nagy része munkájából származik, ideje elgondolkozni az életén. – Miért baj, ha a munkából van a több öröm? – Kiegyensúlyozatlanná teszi az életet. A családi kapcsolatok nélkülözhetetlenek, és kell valami más is, szabadidős örömforrás. Ha egy lábon áll, és az megroppan, netán kiesik, borul az egész. – A maximalizmus a munkában kötelező. Hosszú távon viszont megbetegít. – Ma a CÉG, a munkaadó mindent kiszed az emberből. Egyszer használatos papírtörlőnek tekinti. Amíg fölissza a nedvességet, használja, ha már nem, kidobja. Hogy kimossa, megszárítsa, kivasalja – nem éri meg neki. Amíg ráfordítás nélkül hozza a profitot, addig jó üzlet. Utána haszontalan, jöhet a következő. Cserélni kell. Amerikában sokan már szabadságra sem mennek, két hetet nem mernek megkockáztatni. Addigra valaki bebizonyíthatja, tudja őt pótolni. – A nők többsége magánéletében is mindig a lehető legjobbat akarja, végül belátja, nem megy. – Létezik egy egyensúly, amiben még elég jól érzem magam, de nem kell aránytalanul sokat adnom érte. Nem jó, ha túl sokat kell egy családtagnak áldoznia, hogy a többi jól érezze magát. Föl kell tenni a kérdést: ad-e annyit, hogy az ablak mindig ragyog, ha az az ára, hogy nem tudok a családdal mondjuk biciklizni egy jót. De, ha attól érzem jól magam, hogy tiszta a környezetem, akkor azt mondom, igen, nekem ér annyit, hogy megcsináljam. Valamiről azonban le kell mondani az ablakpucolás javára. 24 órából 26-ot lehet, 48-at képtelenség csinálni. – Ma a fittség is kötelező. Holott a wellness a test és a lélek jólétét jelenti. Mitől „lélegezhet” föl a lelkünk? – Vannak vegetatív mintáink – ha szomorú testtartást veszek fel, szomorú leszek, ha elkezdek sírni, eszembe jut még öt dolog, amiért sírhatok. Ezek a vegetatív minták azonban visszafelé is működnek. Érdemes megpróbálni felidézni olyan pillanatokat, amelyek valamikor kellemesek voltak. Milyen volt a fény, milyenek az illatok, a színek. Ha erősen koncentrálok, át tudok siklani abba a régi hangulatba. Ezeket az „arany pillanatokat” érdemes tudatosan gyűjteni, hasznosak a lélek felüdítésében. A számítógéppel dolgozók számára egyszerű praktika a képernyővédő. Rátehetem gyerekeim fotóját, vagy együtt töltött szép pillanatok emlékét. Minden alkalommal felidézi bennem az akkori jó érzést.

– A tévénézés kikapcsol? – Előfordulhat. Ha valaki szereti a sportot, és megnéz egy meccset, akkor kikapcsolódik. Vagy ha végigül egy romantikus filmet, ahol szépen, harmóniában él egy család, akkor ő is átéli ezt. Lehet tehát jó is. De ha családban él, talán jobb, ha együtt van a családjával. Persze nem a tévé előtt. – Házaspároknál gondot okozhat az eltérő érdeklődési kör. A férj mondjuk vitorlázórepül, teniszezik, vadászik vagy lovagol, szinte mindig külön családjától. – Ha két ember úgy dönt, így megfelel nekik, lehet így is élni. De akkor jó a kapcsolat, ha minél több ponton érintkezik a pár. Egy pszichiáter előbb-utóbb pszichiáterrel fog félrelépni. Mert ők vannak naponta együtt. Egy munkatársi együttműködés is intim viszony. S ha eközben valakinek nincs ideje a párjával bensőséges kapcsolatba kerülni, akkor a szexuális érdeklődése is abba a másik irányba fog fordulni. Ezért, amit lehet, csináljunk együtt. – Ha spontán találkozik két ember, nem az jár a fejében, nekem operakedvelő pasi kell. Az csak menet közben derül ki. – Két külön egyéniség megy a kapcsolatba. Amikor nagy a szerelem, akkor van esély a közös identitás kialakulására. Kezdenek úgy beszélni magukról, hogy MI. Mi ezt így szeretjük, így szoktuk. Nálunk ez így van. Az udvarlás alatt kell lezajlani az alkunak: elmegyek veled az operába, te meg kijössz a teniszgálára. Vagy találnak maguknak egy harmadik, közös elfoglaltságot, amit mindketten szeretnek, például bridzseznek. Minél több a közös tevékenység, annál több a jó pillanat. – Ünnepek alatt, nyaraláskor, utazás közben sokszor nem tudunk mit kezdeni egymással. Hisz hétköznap alig találkozunk. – Sokáig dolgoztam lelkisegély szolgálatban. Az ünnepek második napján mindig megszaporodtak a hívások. Első nap örülnek: milyen jó, pihenünk, otthon vagyunk, együtt a család. De a második nap ebédnél már összevesznek. Hasznos lehet, ha a család ünnepekre, utazásra tervet készít. Ki mit szeretne, mi fér bele az időbe. Nem kell percre pontosan vagy mereven. Megállapodhatnak például abban, hogy legyen egy napom nekem, egy meg neked. Egyik nap én irányítok, másnap te. Nehéz, mert mindenki a lehető legjobban ki akarja használni azt az egy-két hetet. Lényeg, hogy legyen az ilyen krízishelyzetekre valamiféle megoldó stratégia. Ebben is gyakorlat teszi a mestert – idővel beletanul az ember.

Pszichofitnessz

Tedd föl az egyszerű kérdést: naponta hány percet töltök testi tisztálkodással? Mennyi ideig mosok fogat? És hány percig tisztálkodok lelkileg? Tudod, hogyan kell lelkileg megmosakodni? Milyen az, amikor lelkünk házának ablakait kinyitjuk és beengedjük a napfényt? A pszichofitnesz arra hívja fel a figyelmet, térjünk vissza saját lehetőségeinkhez. Tanuljuk magunkat! Legyünk együtt önmagunkkal. Segíts nekem – figyelmeztet a test. Baj van velünk! Velem, a testeddel és veled.  A stressz fölboríthatja szervezetünk rendjét. És mi egyáltalán nem tudunk védekezni. A test a szolga, a szellem a vezető. A test csak akkor lázad, ha kétségbe van esve. Nem tesz egyebet, mint egy rosszalkodó gyerek, amikor nem figyelnek oda rá. Addig üvölt, addig kínoz, addig tépi az idegeinket, míg valamit nem teszünk. Ma már sok helyütt tanulhatók azok a hatékony módszerek, amelyek pozitív üzeneteket képesek közvetíteni szerveinkhez, hogy azok egészségesen működjenek. Elsajátítható, hogyan kezeljük a stresszt, hogyan legyünk egészségesek, kialakíthatók a belső önszabályozó utak. Tanuljuk azt is, milyen, amikor rendben vannak a lelki és idegi folyamatok. A relaxációs tréning az izomzat felé küldi az üzeneteket, az autogén tréning szellemi úton közelít a problémákhoz, a meditációs eljárásban a gondolat hatalma érvényesül, az imaginációval a képzelet csodás erőit tudjuk igénybe venni. (Dr. Bagdy Emőke: Pszichofitness, Animula Kft.)