A meditáció sokféle módon gyakorolható, de mindegyikben közös a belső figyelem és az elcsendesedés. Cikkünkben bemutatjuk a legfontosabb irányzatokat!
1. Légzésmeditáció
A legegyszerűbb, legősibb forma. A figyelem a légzés ritmusára, mélységére és természetességére irányul. Stabilizálja a tudatot és nyugtatja az idegrendszert.
2. Vezetett meditációk
Hanganyag vagy élő vezető irányítja a figyelmet. Kezdőknek, lazításhoz vagy érzelmi oldáshoz különösen hasznos.
3. Mantrameditáció és hangrezgések
Ősi hangok vagy szavak ismétlése. A rezgések tisztítják a tudatot, fókuszt és ritmust adnak.
4. Mindfulness – tudatos jelenlét
A gondolatok, érzelmek, testi érzetek ítélkezés nélküli megfigyelése. Nyugaton ma az egyik legelterjedtebb, tudományosan is igazolt módszer.
5. Vizualizációs meditáció
Belső képek, fények, formák, terek vagy energiák megjelenítése. Kreatív és gyógyító technika, könnyen mélyül.
6. Testérzet-meditáció (body scan)
A test egyes részeinek tudatos végigérzése. Segít oldani a feszültséget és növeli a testtudatosságot.
7. Üres tudat – megfigyelői pozíció
A gondolatok jönnek-mennek, de a gyakorló nem azonosul velük. Ez a tiszta jelenlét állapota.
8. Mozgásos meditációk
Jóga, tai chi, chi kung, tudatos séta, tánc. A mozgás, a légzés és az éberség összehangolása.
Modern meditációs irányzatok
A mai világ kihívásai új megközelítéseket hívtak életre.
Relaxációs technikák
Kifejezetten a fizikai és lelki lazításra épülnek. Stresszoldásra és regenerációra alkalmasak.
Gyógyító meditációk
Energetikai vagy vizualizációs módszerek, amelyek támogatják az érzelmi és testi harmóniát.
Theta-állapotot használó technikák
A theta agyhullámokra belépve mély érzelmi és hitrendszeri oldást céloznak.
Mindfulness alapú terápiák (MBSR, MBCT)
Klinikailag alkalmazott módszerek stressz, szorongás és depresszió csökkentésére.
Ezek is érdekelhetnek
Ezt már láttad?
Ajánlott tartalmak
